Бессонница и беспокойство могут быть тяжелым испытанием. В исламе есть несколько дуа и действий, рекомендованных Пророком Мухаммадом (да благословит его Аллах и приветствует) для успокоения перед сном и избавления от бессонницы.
Вот наиболее эффективные из них:

1. Основное дуа перед сном (объединяет несколько просьб)
Перед сном Пророк (мир ему) совершал следующие действия:

1. Читал суры «Аль-Ихлас», «Аль-Фаляк» и «Ан-Нас» (каждую по 3 раза), дул на ладони и протирал ими все тело, начиная с головы и лица. Это мощная защита на всю ночь.
2. Читал аят «аль-Курси» (2:255) — этот аят является величайшим аятом Корана и защитой от шайтана.
3. Читал последние два аята суры «Аль-Бакара» (2:285-286). Пророк сказал: «Тому, кто прочёл их ночью, будет достаточно этого» (имеется в виду защиты от всего плохого этой ночью).

2. Специальное дуа от бессонницы и беспокойства
Если не можешь уснуть из-за тревоги, мыслей или беспокойства.
Арабский текст:
اللَّهُمَّ غَارَتِ النُّجُومُ، وَهَدَأَتِ الْعُيُونُ، وَأَنْتَ حَيٌّ قَيُّومٌ، لَا تَأْخُذُكَ سِنَةٌ وَلَا نَوْمٌ، يَا حَيُّ يَا قَيُّومُ، أَهْدِئْ لَيْلِي، وَأَنِمْ عَيْنِي
Транслитерация:
Аллахумма гарати-ннуджум, ва хадаати-ль-уюн, ва Анта Хайюн Кайюм, ла та'хузука синатун ва ла наум, йа Хайю йа Кайюм, ахди' лайли, ва аним 'айни.
Перевод смысла:
«О Аллах, звезды скрылись (погасли), и глаза успокоились (уснули), а Ты — Живой, Самодостаточный Хранитель всего сущего. Тебя не берет ни дремота, ни сон. О Живой, О Хранящий! Успокой мою ночь и дай уснуть моим глазам».

3. Общие дуа и зикры для успокоения сердца
Простое лежание в постели с поминанием Аллаха само по себе успокаивает.

• Произнесение «СубханАллах», «АльхамдулиЛлях», «Аллаху Акбар» по 33 раза каждое.
• Чтение суры «Ас-Сажда» (32-я сура) — передается, что она способствует сну.
• Повторение: «АстагфируЛлах» (Прошу прощения у Аллаха) — многократно.

4. Дуа при пробуждении от кошмара или беспокойства
Если вы проснулись от плохого сна или в тревоге:

1. Плюньте через левое плечо 3 раза (легкое дуновение, без слюны).
2. Перевернитесь на другой бок.
3. Прочитайте дуа от зла:

أَعُوذُ بِكَلِمَاتِ اللَّهِ التَّامَّاتِ مِنْ غَضَبِهِ وَعِقَابِهِ، وَشَرِّ عِبَادِهِ، وَمِنْ هَمَزَاتِ الشَّيَاطِينِ وَأَنْ يَحْضُرُونِ
А'узу би-калимати-Лляхи-т-таммати мин гадабихи ва 'икабихи, ва шарри 'ибадихи, ва мин хамазати-шшайатини ва ан яхдурун.
«Я прибегаю к совершенным словам Аллаха от Его гнева и наказания, от зла Его рабов, от наущений шайтанов и от того, чтобы они явились ко мне».

Практические советы из Сунны для здорового сна:

1. Ранний отход ко сну: Избегать ночных бдений без причины.
2. Омовение (вуду): Совершение небольшого омовения перед сном охлаждает тело и успокаивает.
3. Сон на правом боку, положив правую щеку на ладонь.
4. Стряхивание постель перед сном (легко провести рукой по кровати) со словами «БисмиЛлях».
5. Отказ от обильной еды и напитков прямо перед сном.
6. Чтение аятов Корана тихим голосом — это создает атмосферу умиротворения и защиты.

Важное напоминание: Если бессонница носит хронический и изнуряющий характер, это может быть медицинской проблемой. Ислам поощряет обращение к врачам и лечение. Чтение дуа и принятие физических мер (обращение к врачу) — это и есть полноценное упование на Аллаха (таваккуль).

Пусть Аллах дарует вам спокойный сон и умиротворение в ваши ночи. Аминь.